[...] trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 23,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 12 kg przysiady 4 x 12,12,12,13 78,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 20 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 65 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12,12,12,13 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x [...]
[...] trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 23,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 15 kg przysiady 4 x 12,12,12,13 80 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 20 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 65 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12,12,12,13 12 kg wspięcia na palce siedząc 4 x [...]
[...] szybko codziennie, a dać ciału odpocząć w dni wolne. Ćwiczenia nr. 2,3,4 są obligatoryjne według fizjo i świetnie na nie reaguje mój układ ruchu, dlatego trochę sporo się na nogi zebrało. Aktualnie nogi są taką moją piętą achillesową, bo są najbardziej przykurczone. Bosu z piłką naprzemiennie. Cardio pod postacią bieżni/rowerka. Rozgrzewka [...]
[...] doszedł brzuch. Cały czas mam wrażenie, że mam gorączkę - mięśnie mi płoną. Do 15 myślałam, że dzisiejszy trening będzie ok - wyglądał bardziej lajtowo niż poniedziałkowe nogi. wyglądał.... Trening: O ja piepszę. Nie chcę tu uprawiać dramatyzmów, bo pewnie będzie tylko gorzej, więc trzeba zachować jakąś powagę, ale chyba jeszcze nigdy nie [...]
Notka zbiorcza z dłuższego czasu. 24 stycznia 2010 - dzień dwudziesty szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym [...]
Jak tydzień przed będzie względnie to podejmę ostateczną decyzję :) Dzisiaj nogi, co prawda trening pod względem ćwiczeń taki sobie ale k***ą chodzić nie mogę.. Ogólnie miałem mieć off dzisiaj ale stwierdziłem że skoro wczoraj poszło więcej węgli to j**nę nogi i jutro zrobię off. Do pracy pojechałem na 7 to o 5.20 wstałem, strzeliłem 45 min cardio [...]
[...] są wykluczone przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na grupy i rozkładu tygodniowego: a]przy założeniu,że trenujesz 4x/tyg.(treningi 50-60 minut) dzień 1-nogi(uda+łydki) dzień 2-wolny dzień 3-klatka+tricepsy dzień 4-plecy+bicepsy dzień 5-wolny dzień 6-barki dzień 7-wolny b]przy założeniu,że trenujesz 3x/tyg.(treningi nieco [...]
[...] medialisów, wykroki chodzone..tu się chwilę zatrzymam, poczyniłem zmianę w treningu z talerzy przerzuciłem się na hantle, kończyłem na 30-tkach i mi kurva rozerwało całe nogi...przy małych hantlach (15kg) nie czuć nic dwójek, same czwórki palenie itp, ale już przy coraz większych coraz bardziej dwójki odczuwalne bo hamujemy schodząc w [...]
[...] ze skrętem 2x15-20 30s 4kg x10+6/ 2,5kg %-) aero: brak 1. Pierwsza seria to jeszcze "przypomnienie" ruchu. Wszystko na raty i w sumie po tym mogłam skończyć trening - nogi mi się trzęsły i ledwo co stałam na nogach. 2. Można się śmiać z jakże oszałamiającego ciężaru %-) Pomiędzy I a II serią dłuższa przerwa bo stać nie mogłam. Po trzecie [...]
Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]
[...] że we wszystkich ćw. po 3serie. wtf? 6. Jakie odpoczynki robić w FBW? 7. WujZbuj ułożył plan, w którym ćwiczenia były w następującej kolejności: klatka, barki, triceps, nogi, plecy, biceps i ekspert Iverson go zaakceptował, a hardgainer mówi, że najpierw powinno się robić nogi, potem klatkę, plecy, barki i resztę. Jak to w końcu powinno być?
[...] piesio xD piesio jest bezpieczny, ma już 15 lat i nie nadaje się do zjedzenia Dzisiaj poleciały same aeroby 45 min, zrobiłem po nich wyjątkowo łydki i po wałkowałem trochę nogi przy użyciu foam roller. Bolało strasznie, polecam spróbować samemu, 2-3 dni po porządnym treningu nóg. Wspięcia stojąc jednonóż, bez dodatkowego obciążenia, robiłem [...]
Wieloryby tam "ćwiczyły" :-D ZA tydzień-max 2 tygodnie zaczynam ostro Ma się rozumieć, że przechodziły z nogi na nogę i przez to były całe upocone?:D Masz już konkretne plany na tę ostrą masę?
- Seba skąd masz takie zaEbiste nogi? - Robię interwały :D Żeby to tak działało to bym godzinami na tym steperze siedział ;-) Lekarz zapewne powie, żebyś nie ćwiczył :-D Ja już od 2 lat powinienem rzucić treningi ze względu na wade wzroku i astygmatyzm, podobno. Ale jak widać jeszcze żyje :-D Ja też jeszcze żyje, tylko co to za życie ... Seba [...]
Wiek zawsze mogłem napisać fałszywy :-P Poszły nogi jako tako. Uginanie leżąc 5x10-12 + 2x drop Uginanie leżąc z podniesionym tułowiem, stopy wąsko 3x10-12 Prostowanie nóg siedząc 6x12-15 Wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x12-15 Fronty bez trzymania sztangi 70-100kg 5x10-12, 3-4 sec negatyw Wykroki z Madzią na plecach 2 serie Jeść [...]
[...] (stały ciężar) Wspięcia siedząc 3x10-12 60-90s przerwy Samopoczucie wczoraj tragedia, do tego ból pleców, który ustąpił dopiero dzisiaj po południu. Dzisiaj poszły nogi, trening nawet udany. Wyciskanie nogami na suwnicy szeroki rozstaw stóp Zacząłem od jednego 20kg krążka na stronę i dokładałem po jednym doszedłem do 8, więcej nie [...]
[...] na hammerze 59 kg x 10, 70 kg x 6, 91 kg x 10, 77 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 5, 120 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 180 kg x 6, 220 kg x 17, 170 kg x 23 5. Leg press stos + 2 x 10, 164x12 6. Prostowanie 18+2 x 20, 16, 15, 18+2 x 15 + 9x15 ds 8. [...]
10.01.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 270 kg x 12, 230 kg x 18 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 127 kg x 9, 107 kg x 13 3. Wykroki z hantlami chodzone 17 kg x 6, 25 kg x 16, 20 kg x 20 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 8, 15 kg x 15, 15 kg x 16, 10 kg x 20 5. Hip [...]
4.11.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 11, 10 szt x 8 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 172 kg x 7, 142 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 20 kg x 12 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x 11, 40 [...]
[...] 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7 znakomite czucie i jakość, skos tylko 15*, za tydz powalczyć o 8 powt, potem dokładać, jedynie co to schować nogi pod ławkę i łokcie niżej, 95 kg x 11 ekstra praca klatki przy wypchnieciu, bardzo dobra jakość i progres, ekstra weszlo w klatkę, można lekko dołożyć, 95 kg x 10+2 też [...]
Dziennik od zera - Adax1
